Ленты сопротивления с ручками (также называемыми ремнями Expander или как вариант борцовская резина) могут быть объединены по желанию и позволяют вам пройти разнообразную тренировку для всего тела. Они также являются долговечными, универсальными и подходящими для любых целевых силовых тренировок, особенно для укрепления и тонирования рук, груди, плеч спины и нижних конечностей.
Трубные полосы являются идеальным тренировочным устройством для укрепления больших и маленьких мышечных цепей и подходящих как для начинающих, так и для профессионалов. Связывание труб позволяет вашему телу иметь эффективную тренировку дома или в спортзале. Они обеспечивают достаточное сопротивление, чтобы обучить ваши мышцы и забирают только минимальную площадь пола, чтобы они были умным выбором для людей, которых часто обучают дома.
Мы покажем вам в общей сложности несколько различных упражнений, которые вы можете сделать с связками трубки. Это упражнения, которые предназначены для начинающих, прогресса и профессионалов. Все эти упражнения, перечисленные, выполнены в открытом воздухе, но, конечно, они также могут быть завершены дома.
Бицепс
Исполнение:
- Встаньте в середине трубной полосы ногами.
- Включите две ручки по бокам в подлеске.
- Теперь вы можете тренировать руки тремя способами: либо вы поднимаете ручки с обеих сторон одновременно. Или вы тренируете руки индивидуально, с одной стороны, вы можете выполнить все повторение одной рукой, а с другой стороны, вы можете попеременно поднять руки одним повторением.
- Убедитесь, что левая верхняя рука находится рядом с верхней частью тела и не двигается. Переместите предплечье вверх против сопротивления. Выдохните.
- Спуститесь при каждом повторении, но оставьте напряжение на бицепсе и выдохните. Повторите упражнение несколько раз.
Гребля в вертикальном положении
Исполнение:
- Встаньте в середине трубной полосы ногами. Пересеките ручки полосы трубки вместе, чтобы левый конец был в правой руке и правый конец в левой руке.
- Захватите ручки в верхней ручке и удерживайте их прямо перед вашим телом, с растянутыми руками. Стоять шириной бедра и прямой спиной. Вдохните перед упражнением.
- Потяните ручки к сопротивлению перед вашим телом и позаботьтесь о том, чтобы локти находятся на стороне, и приведите движение. Выдохните.
- Встаньте в начальное положение и держите напряжение в стартовом положении. Повторите процесс упражнений несколько раз.
